Глаза – важный и очень уязвимый орган. С возрастом нагрузки только усиливаются, в то время как очень часто состоянию глаз не уделяется должное внимание. Это влечет за собой развитие характерных заболеваний. Если не проводить терапию, есть риск существенного ухудшения зрения (вплоть до полной слепоты). Но сохранить здоровье можно, для этого на самом деле нужно не так много.
Основы здоровья глаз
Офтальмологи клиники Визиум дают простые рекомендации по сохранению остроты зрения:
- Высыпайтесь. Недосыпание негативно влияет на весь организм, в том числе на зрительные нервы. Как результат, возможно снижение остроты зрения.
- Давайте глазам отдыхать. Просмотр телевизора, чтение, работа за компьютером – все это нагрузка, отдых в течение 10–15 минут поможет восстановиться глазам. На протяжении рабочего дня нужно делать хотя бы 2-3 такие паузы, которые можно подкрепить специальными упражнениями.
- Читайте в правильном положении. Офтальмологи предостерегают от чтения лежа, в транспорте и тем более при ходьбе – только сидя и при качественном освещении.
- Не щурьтесь. Это негативно влияет на здоровье глаз и добавляет морщин.
- Чаще отдыхайте и гуляйте на свежем воздухе.
- Насыщайте меню продуктами с витаминами А, Е, С.
Кроме того, очень важно регулярно посещать офтальмолога, даже если отсутствуют проблемы или жалобы (минимум 1 раз в год). Это помогает своевременно обнаружить нарушения и возрастные изменения, что обеспечит быстрое и эффективное лечение. Не все знают, что по состоянию глазного дна можно определить начальные стадии развития диабета и гипертонии.
Внимание рациону
Поддержать здоровье глаз помогают витамины А, Е, С. Нужно правильно выбирать продукты. Причем следует сказать, что целебные свойства черники сильно преувеличены. Ее сделали очень популярной, но на самом деле в ней не больше пользы, чем в других ягодах.
Можно считать справедливым утверждение, что морковь важна для глаз. Отчасти это действительно так, ведь в этом овоще много бета-каротина, положительно влияющего на здоровье. Но ничуть не меньше таких полезных элементов в хурме и кукурузе, а еще больше в шпинате и тыкве. В них есть такой каротиноид, как лютеин, который необходим для профилактики возрастного ухудшения зрения.
В меню, способствующее сохранению зрения, следует включить:
- черный хлеб;
- овсянку;
- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
- гречку;
- картофель;
- морковь и другие овощи.
Дополнительно рекомендуется принимать жирные кислоты Омега-3, витамины Е, С. Они в большом количестве присутствуют в морепродуктах, овощах, фруктах, злаках.
Любые проблемы со зрением требуют корректировки
Если наблюдаются даже небольшие проблемы, связанные со зрением, им следует уделить должное внимание. Офтальмологи утверждают, что полная коррекция зрения способствует правильному функционированию организма. Своевременное лечение позволит избежать возможных осложнений. Чтобы лучше видеть, необходимо приобрести очки или линзы.
Причем коррекция любого состояния – не проблема. Купить линзы или очки можно при близорукости, астигматизме, дальнозоркости.
Следите за освещением рабочего места
Это понимают все, но придерживаются правил не всегда. Плохое освещение рабочего стола, чтение в темноте, другие работы, при которых нужно напрягать глаза из-за недостаточной освещенности, способны ухудшить остроту зрения, особенно если это практиковать постоянно.
Необходимо знать, что слишком яркое освещение тоже отрицательно влияет на глаза. Важно, чтобы свет не попадал на хрусталик. Книгу лучше не читать в яркий солнечный день, так как белая бумага при таком освещении будет вызывать напряжение глаз.
Делайте зарядку
В зарядке нуждаются не только мышцы тела, но и глазные. Посетив офтальмолога, можно получить рекомендации относительно упражнений, которые подходят именно в вашем случае. Врач покажет правильную технику выполнения зарядки, и это в будущем поможет сохранить остроту зрения.
Источник: visium.com.ua
